• Miranda Chen

可怕的肘部损伤

Updated: Jul 21

Africa Madueño Alarcón回顾肘部损伤及如何避免



任何一个打了 较长时间高尔夫球的人,都会认识一个已经遭受或正在遭受高尔夫相关伤病折磨的人。研究表明,50%--一半的高尔夫球手经历过疼痛及反复受伤。

高尔夫挥杆可能是受伤的来源之一,但良好的挥杆也可以帮助避免受伤。

但是,为什么这个数字如此之高,我们如何才能避免这种情况呢?

受伤的首要预测因素是先前的损伤。疼痛和恐惧会引起或触发我们运动模式的改变,从而在身体的其他部位产生压力。这些变化甚至可能不是有意的,而往往是无意的或发生在潜意识层面的。

高尔夫是一项依赖于高度重复某些运动模式的运动。挥杆本身是一种单侧动作,如果动作过度且在没有适当的身体准备的情况下,可能会导致肌肉不平衡和不对称。

这就是由专业人士进行的身体评估如此重要的原因所在,您的专业培训师或教练可以评估您的风险和倾向,帮助您学会如何避免超负荷运动。

不良的挥杆技术造成的压力会导致肘部受伤。图片来源: jimbotdi "Hobo Golf 2017"已获得 CC BY-SA 2.0授权

造成伤害的主要原因是:

  • 挥杆技巧不佳

  • 肌肉不平衡和不对称

  • 过度练习

  • 没有定期的/个性化的运动计划

  • 不适合的配杆

高尔夫球手是否会比其他人更容易受伤?确实如此,例如,肘部受伤是高尔夫球手最常经历的损伤之一,也是高尔夫球手可能遇到的十大伤病之一。但并非所有的肘关节损伤都是一样的。

职业球手和休闲球手的不同之处在于“受伤机制”。我将简要地介绍这些不同之处,然后与您分享一些我通常让我的球手在需要解决或避免这类伤病时进行的练习。


插图突出显示了与“高尔夫球肘”相关的肘部内侧部分。图片来源:www.scientificanimations.com"File:Golfers-Elbow SAG.jpg"已获得CC BY-SA 4.0授权

许多高尔夫球手对于肘部受伤有一个误解,即高尔夫球手往往是肘部的内侧(内部)受伤。

这种损伤甚至有了一个专门的术语,叫做“高尔夫球肘”(或内上髁炎)。事实上,研究表明,高尔夫球手的肘关节外侧(外部)更容易受伤,这种损伤俗称为“网球肘”(外上髁炎)。


肘部外侧或外部图示。 图片来源:InJurymap的"File:Tennis Elbow Illustration.jpg" 已获得CC by 4.0授权

那么“高尔夫球肘”是如何形成的呢?还有,“网球肘”又是怎么形成的呢?

当一个人的腕屈肌承受过多压力时,就会引发高尔夫球肘

当一个人的腕伸肌承受过多的压力时,就会引发网球肘

肘部受伤通常与击球有关,同时击球展开了一个大幅度的动作模式,所以我们需要观察业余球手和职业高尔夫球手在击球过程中的手部位置。


图片来源:PTPioneer“TRX运动俯卧撑3”已获得CC BY 2.0授权

“例如用弹力带(阻力带)进行“下拉式”训练可以帮助增强前臂力量。职业球手通常以弯曲前腕,伸展后腕的方式来击球。”


另一方面,休闲球手(尤其是高差点球手)用不自然的手腕动作(如打屈和铲击球),以弥补顺序和旋转动作的不足。通常他们的前腕在伸展位置,后腕在弯曲位置。

因此,职业球手往往会损伤他们后臂的韧带和肌肉,而业余球手往往会损伤他们的前臂,但原因各不相同。

那么我们该怎么做才能避免肘部受伤呢?


前臂锻炼可以帮助增强支撑肘部的肌肉。图片来源:未知作者授权CC BY-SA
  • 前臂力量训练;

  • 结束一天的练习后,(使用按摩球或按摩辊)使前臂区域的软组织得到放松;

  • 通过改进下半身动作纠正不当的发力技巧;

  • 改进高尔夫挥杆顺序,避免挥杆时过度使用上半身;

  • 击球时要避开坚硬的表面(所以要从球道上自由抛球,而不是尝试“英雄击球”);

  • 避免过度训练。


使用壶铃和“ 俄罗斯转体”有助于提升前臂力量,且不分性别。 图片来源:MaxBHPfitness的“用壶铃进行俄罗斯转体”已获得CC BY-ND 2.0授权

壶铃练习对高尔夫球手来说是另一个很好的锻炼方法,因为握紧壶铃本身可以增强前臂的力量。在左侧的示例中,他们将壶铃用作“ 俄罗斯转体”训练的一部分,通过这个练习,他们可以将壶铃从一侧提起到另一侧,从而提高握力,同时还具有良好的核心稳定性和运动性。此外,这项运动对每个人都很友好,不分性别。

读者需要注意的一点是,在此展示的这些训练或练习是我针对我的球手使用的一些练习。在开始您自己的计划之前,您应该和一个获得认证的健身专家讨论您的个人需求。

记住,如果您受伤了,让您的医生检查一下,这样您就能正确地诊断出受伤的原因。一旦确定了受伤原因,您就可以看到您的健身或训练专家来修复这个受伤的区域了。



下面是不同类型练习的幻灯片,通常集中在前臂的力量。





Africa Madueño Alarcón就读于圣保罗大学(巴西),毕业时获得了体育教育学位。自2005年以来,她一直是体能和训练领域的先驱,尤其是在职业和业余高尔夫球手领域。在成为高尔夫世界的定期撰稿人之前,Africa是巴西高尔夫联合会的体能教练。她是TPI(Titleist Performance Institute)认证的3级健身教练,并且已经完成了TPI 2级医疗认证。



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