• Daisy-MayKenny, BiomekGolf

提高挥杆速度

黛西-梅肯尼的高尔夫生物社区(Biomek Golf),在高尔夫生物力学和教练系列最开始,介绍了高尔夫挥杆产生速度的概念

罗里•麦克罗伊(Rory Mcllroy )-在他的挥杆照片中生成速度:“DSC_0138”由内部的高尔夫媒体授权在CC BY-SA 2.0下

你是否注意到,与前几年相比,现在巡回赛的选手们的击球距离有多远?高尔夫运动已经发展成为一项运动,速度是表现出色的关键,但是速度是如何在挥杆中产生的呢?

是他们使用的裝备吗?还是他们的训练方法呢?

(专业高尔夫球手罗里·麦克罗伊,右图,使用本系列中黛西-梅·肯尼的高尔夫生物社区中所讨论的地面力量、体能训练和技术)

本文的目的是强调如何以最简单的方式在现代高尔夫挥杆中创建速度。

我想把它分成三个主要部分:


影响速度的3个部分

装备

说到装备,我们说的是你用的球杆,你用的球和你穿的鞋。不论你相不相信,他们都对球杆头部的速度和距离有影响。也许看到距离增加最快的方法是定制合适的球杆。

许多高尔夫球手使用的球杆并不适合他们的挥杆技巧。只要找到最适合你的杆身和杆头,你就可以比起原来的木杆另外再增加25码。

你使用的球也对球能飞多远有很大的影响。提高你的球杆头部速度是很好的,但是如果球不适合你,那么速度就不能转化为更大的距离。

现代多层高尔夫球结构 图片来源:黛西·肯尼(高尔夫生态社区)

“增加速度的技术手段有很多,但只适用于某一类人并不是适用于所有人。是否适合需要进行试验,用发射监视器来观察速度和距离。”

有些球是软的,有些是硬的,因为它们在球里面有不同密度的层。使用发射监视器,我们可以测量球速这一变量。

这实际上告诉我们有多少能量从球杆转移到了球上。在球杆面上的中心击球无疑是非常重要的,对球的速度有巨大的影响,但另一个影响球的速度的因素是球本身。找到适合你挥杆的球也可以增加你的比赛距离

鞋子可能是最容易被忽视的变量。在挥杆过程中,地面和双脚之间的联系是必不可少的。这种连接产生了摩擦,使身体能够旋转。如果你的鞋子不适合你,那么你可能会发现自己打得更短。现在市场上有太多的高尔夫鞋,它们在视觉上很美观,但对性能有负面影响。有些人的脚趾塞得太紧,有些人的鞋底又厚又软,有些人的鞋底太窄,有些人的鞋底太宽等等。

这些都将影响高尔夫球手如何利用地面产生能量。

我们的双脚充满了微小的本体感受器,它们能够感知并做出反应来帮助我们保持平衡。当我们穿着厚实的海绵鞋时,就像把你的脚裹在泡泡纸里一样……你被剥夺了脚感知任何东西的能力。

此外,穿从鞋跟到脚趾的鞋底厚度比例很高的鞋子(意味着任何厚鞋跟和薄鞋跟的鞋子)不利于有效的地面互动和能量创造。它将压力过度转移到脚趾,从而抑制了有效的旋转。要想买到合适的鞋,最好是定做一双。有一些鞋品牌提供这种服务。使用发射监视器和压力或压力测量工具是评估它对比赛的积极或消极影响的关键。


技术

挥杆的方式对挥杆过程中能量传递的效率有很大影响。挥杆时,身体产生的能量主要有三个来源。下半身与地面相互作用。这就产生了必要的摩擦,使中间的身体可以旋转。旋转产生的能量被加载到上半身,上半身负责通过球加载和释放能量。


身体产生速度和力量的关键(由黛西·肯尼,高尔夫生物社区提供)

身体的三个部分负责生物力学的特定领域:


下半身=地面作用力

中部身体=运动序列

上半身=手腕力学

作为高尔夫挥杆过程中能量生产的一部分,它们都是相互联系和相互依赖的。

实际上,我们都可以最大限度地从身体的三个区域产生能量,但有时物理限制会影响和限制来自那个部分的能量。


因此,你最好找到一个适合你个人的挥杆方式。


这样做不仅可以提高球杆头部的速度和距离,还可以保护你不受伤害,从而延长使用寿命。

使用来自Titleist Performance Institute (TPI)的黄金筛选方法进行身体评估是了解你的强项以及你身体的哪些部位可能会限制你的挥杆的最好方法。有了这些信息,你可以建立一个适合你的高尔夫挥杆。


如果你的身体状况很好,你通过了所有的TPl培训,那么你就可以在没有任何痛苦的情况下实际地进入任何你想要的挥杆位置。


为了增加距离,观察长期的击远赛运动员是做出技术改变的好方法。增加速度的技术手段有很多,但只适用于某一类人并不是适用于所有人。是否适合需要进行试验,用发射监视器来观察速度和距离。

比如在上挥杆时抬起你的前脚跟,可以增加你挥杆的长度,在下挥杆时创造与地面的作用力。

也可以做一些改变,比如把手臂举得更高,增加摇摆的距离。这有助于在上半身和下半身之间创造一个更大的拉伸,就像弹弓一样,在摇摆时的卷起和释放的时候创造能量。

脚的位置设定也可以为你创造最佳的条件,以创造速度。许多业余高尔夫球手的站位通常是太窄或太宽影响了平衡,太宽会限制旋转。只要找到一个合适的站位宽度就可以帮助你增加挥杆速度。

你握杆的方式也会影响速度和距离。击球时有两个连接点,那就是脚在地面上和手在球杆上。你握杆的方式影响着你挥杆的方式,也影响着你将上半身的能量释放到球上的效率。找到适合你的最佳抓地力,不仅可以提高你的挥杆技术,而且可以立即增加速度。


还有很多的技术变化来提高速度,但只有这些是我在第一篇文章中想要强调的内容。


身体

我们的身体是我们挥杆的基础。你能创造多少速度在很大程度上取决于你身体的运动和功能。这些包括:流动性,稳定性,体能,力量,平衡,协调和分离。此外,我们的遗传基因和神经肌肉系统也会影响我们的速度。

图片由黛西·肯尼(高尔夫生态社区)提供

说到理解为什么灵活性和稳定性如此重要,你应该看看由迈克·博伊尔和格雷·库克博士发明的“关节接关节”方法。这是一个系统的理论,描述了有效的人体运动的基础。身体在活动关节和稳定关节之间交替,当这种模式中出现扰动时,就会产生低效的运动补偿例如,如果某人胸椎和/或臀部活动受限,他们很可能会有腰痛。这是由于下背部的补偿和循环,以弥补邻近关节的范围不足。我建议你身边的TPI认证专家对你的身体状况进行评估,以突出你可能受到的限制,并进行纠正性的锻炼,以提高你的运动效率。

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平衡、协调与分离我们的身体中有很多成分帮助我们保持平衡。它们存在于我们的内耳、眼睛和神经肌肉系统中。睁着眼睛单腿站立也许不是什么挑战,但是闭着眼睛试试。如果你闭上眼睛情况更糟,那么我们可以假设你太依赖视觉来保持平衡了。美国职业高尔夫球协会巡回赛单腿闭目站立的平均时间是25秒以上!

训练以上列出的平衡系统将帮助您在挥杆时保持平衡。

协调是在高尔夫挥杆时产生速度的另一个重要的组成部分。你的协调性将影响你在挥杆时的身体顺序。这影响了在挥杆时能产生多少能量。对于协调性良好的高尔夫球手来说,在上挥杆时能够抬起你的前脚跟,在下挥杆时随着臀部的旋转在合适的时间放下脚跟。

分离是种将一个独立移片段移动到另一独立片段的能力。这对很多人来说是非常具有挑战性的,因为这不是我们每天都要做的事情。没有分离,你在挥杆时所能创造的速度将非常有限。这是因为良好的分离能让你在下挥杆时不依赖于躯干而是旋转的臀部,创造产生更多扭矩的能力,从而增加你加速旋转的速度。

体能和力量

在身体中有足够的体能和力量有助于促进更多的速度生产在高尔夫挥杆。许多人认为,如果他们变得更强壮,他们就会变得更快——但这并不总是正确的。强壮意味着你可以搬很重的东西;强大意味着你可以移动负载得更快。高尔夫球手经常在健身房进行缓慢而沉重的举重,而忽视了将这种力量转化为更有用的高尔夫力量。

尽管一些高尔夫评论家可能会说高尔夫不是一项运动,但向下挥杆平均需要0.25秒,这是一个在短时间内非常快的动作。举起一个重物大约需要4秒。这就是为什么在建立了足够的力量基础后训练动力很重要。简单地降低重量和快速举起可以帮助你所有的努力工作在举重室转化为你的高尔夫挥杆力量。体能仍然是重要的,因为增强体能可以增加收缩所能产生的力量,从而产生更大的能量产出转化为杆头速度。但关键是将这种体能转化为力量。


神经肌肉

大脑中神经通路的图像。图片:“大脑中的神经通路”在CC 2.0下获得许可

你可能听说过神经肌肉这个词,这是一个很好的词,可以解释身体是如何运作的。肌肉不是单独工作的,它们没有记忆,它们不能让自己移动。这就是神经这个词的作用所在——我们的大脑控制肌肉。

大脑必须发出信号,然后经过脊髓,再送到执行运动所需的确切肌肉。当这条信息被发送出去时,身体就知道需求是需要迅速到来还是缓慢到来。(上图是大脑神经通道发育的图片,点击图片了解更多关于神经通道发育的信息)

举个例子,如果你慢跑很慢,你的大脑会招募“慢信差”和“慢接收者”,而现在的大脑招募的是“快信差”和“快速接收者”。你身体上的训练方式是训练你的大脑,相比起那些未经训练的人可以使用特定的信息和接受者。

有三种主要的肌纤维类型:快缩、中间型、慢缩。慢缩肌纤维对于不剧烈但持续时间较长的运动很有帮助,比如跑步一小时。中间型肌肉纤维有慢缩和快缩的特点,这些对高强度的运动,比如体能训练,很有好处。最后是快缩肌纤维。这些都是凯尔·伯克夏(当今世界远射冠军)在将球击出474码时使用的。你的大脑非常聪明,能够适应你对它提出的任何要求。如果你训练慢,你就会慢下来。所以,快速训练,训练力量,你会增加快速收缩肌肉的数量,从而可以创造出更多增加杆头速度的潜力。

现在我想给你们介绍两种我认为最成功的可以让神经肌肉系统使用更多快缩肌纤维的训练方法。第一种训练方法是超负荷训练。这是你用沉重的重量刺激神经肌肉系统并逐渐减轻重量的地方。这对于缺乏稳定性的高尔夫球手来说是很好的。过度负荷训练方法刺激肌肉的活动,以稳定运动,因而他们使用更大的负重。然后,当你减少负重,速度自然增加,因为最初的肌肉激活使系统处理比它想象的更快的速度。

第二种训练方法是超速训练。这是你用轻量刺激系统并逐渐增加重量的地方。这对具有良好的稳定性但缺乏速度的高尔夫球手来说是完美的。超速训练通过一开始稍微减轻重量来刺激大脑和肌肉更快地发送和接收信息。然后,你通过慢慢地、一点点地增加重量,来在欺骗神经肌肉系统,让它以与重量稍轻时相同的速度发送和接收信息。其结果是,在使用球杆时,更重的重量会有更快的速度。


遗传学

DNA链

最后,但同样很重要的是,我们有基因你认为你已经达到你的干头速度限制了吗?你想知道你的水槽里还有没有剩余呢?你的基因确实对你的限速有很大的影响。最大的问题是,我们真的能改变我们的DNA吗?不幸的是,或者幸运的是,你的父母给了你你所拥有的DNA,并且你不能改变它!但是,我们可以改变DNA表达自身的方式。

把2个同卵双胞胎放在截然不同的环境中18年。你认为那些同卵双胞胎会是一样的吗?一个是长跑游泳运动员,另一个是100米田径运动员。他们的基因可能预先决定了它们运动速度的极限,但他们所处的环境对它们的不同挑战,导致为了满足不同运动需要的细胞复制。


所以,不能改变DNA的坏消息也不全是坏事。好消息是,你可以改变DNA表达,从而改变细胞更新和复制的方式。

总之,有多种方法可以增加你的高尔夫挥杆速度。我希望这篇文章能让你对身体、技术和装备如何影响速度有一个基本的了解。在下一篇文章中,我将详细介绍速度训练在不同人群中的差异,比如老年人、女性、男性和青少年。


关于黛西·梅·肯尼:


黛西-梅肯尼(Daisy-May Kenny)是南卡罗来纳州查尔斯顿的一名高尔夫生物力学教练。黛西-梅来自伦敦,获得高尔夫奖学金来到美国,毕业于西佛罗里达大学,获得理学硕士学位。2016年,她创立了全球高尔夫表演平台“高尔夫生态社区”。她通过了TPI认证,是ACSM认证的运动生理学家。

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